記得畢業後剛來北京工作的時候，我時常覺得「孤獨」。
那個時候我談着一段戀愛，也有時常出去喫飯聊天的好友兩三，但依然會有一種揮之不去的感覺，類似於社會學家項飆提出的「懸浮感」——無所可依，無處落地。
後來，我因爲學跳舞加入了一個團體，認識了一羣志同道合的朋友。友誼慢慢從跳舞逐漸延伸，我們會深度聊天、一起出國旅行。前不久，還一起參加了團體賽，幾個月的密集訓練時常讓人疲憊，但也讓我們的關係在不知不覺中變得更緊密。
有天我忽然意識到，那種懸浮的孤獨感好像已經消失很久了。
不僅如此，在這個團體中的兩年，因爲大家的真誠、開放，我感受到了多樣的思維方式和價值觀，像很多面鏡子，讓我更清晰地看到自己的模樣，也似乎更有力量去處理工作和生活中出現的各種挑戰——整個過程就像一場大型心理療愈。
WHO（世界衛生組織）今年發佈了一份關於現代人孤獨感的報告，全球約有六分之一的人受孤獨困擾，每年約有87.1萬人因孤獨死亡。報告再三強調：社會聯結對於個體與社會的健康、活力及韌性十分重要[1]。
對當下的年輕人來說，傳統的婚戀關係和家庭不再是唯一的社會聯結選擇。「同好會」（出自韓劇《解放日誌》，即興趣愛好小組）或許是一個不錯的嘗試，從你喜歡的事情出發，聯結更多你喜歡的人。
今天這篇文章，我們就來聊聊：加入一個「同好會」，如何讓人變得更成熟、也更幸福。
01親密關係
也不一定是孤獨的解藥
如開頭所言，孤獨可能是如今生活在大城市中的年輕人，最突出的情緒困擾之一了。孤獨就像慢性疼痛，雖不致命，也不影響日常生活，但長此以往，會對心理健康造成不小的影響。
大量研究表明：孤獨與抑鬱、焦慮、自殺傾向等精神健康問題風險升高相關，也與幸福感、生活滿意度降低相關[2][3]。
人際關係可能是孤獨的解藥，但並非所有關係都可以。能夠緩解孤獨的社會聯結通常需要從三個角度考量[1]：
▨ 結構性維度：個體擁有的關係的數量、種類、互動的頻率、時長與形式；
▨ 功能性維度：從關係中獲得並感知到的支持程度，包括經濟、信息、情感或歸屬感支持；
▨ 質量性維度：關係與互動的性質，積極的還是消極的。
換言之，如果你擁有的一段關係互動頻率不夠多，從關係中感受到的支持不夠，情感體驗負面居多，那你依然可能感覺孤獨。
有時候即使結婚也無濟於事，根據美國 2018 年的一項調查，近 33% 的 45 歲以上已婚人士表示感到孤獨[4]。
而「同好會」爲建立消解孤獨的高質量關係提供了更多可能性。
愛好本身就是一種篩選機制，喜歡同一件事意味着你們通常會有更多共同點，更相似的價值觀，彼此也更容易互相理解、支持。就像30歲還沒結婚的我，在家族中常被當作異類，但跳舞的朋友們都傾向認爲結婚和生育非必選項。
另一方面，做喜歡的事情，人會更容易放鬆、敞開，放下「社會面具」，流露出更多的善意，這對於關係的深入尤爲重要。你可能很難和同事分享自己的某段創傷經歷，但在「同好會」中，這會更容易。
《關於黎明的一切》
02找到「家」的感覺
我是後來才明白，在前幾年擁有伴侶、兩三好友時，我仍然感覺到的那種懸浮的孤獨感，更準確地描述，可能是缺乏歸屬感。
這是一種常常被人們忽視的重要情緒需求，即渴望被接納爲某個羣體的成員。那是一種回到「家」的感覺，周圍都是「自己人」，獲得羣體成員的接納、關注和支持，同時也給予其他成員關注。
歸屬感通常在羣體中獲得，這個羣體要足夠「大」，你很難從一對一的友誼中感受到強烈的歸屬感；又要足夠「小」，這樣才能保持一定的親密度。
研究發現，有助於增強歸屬感的因素通常包括：共同愛好和活動、共同價值、共同的身份認同[5]，因此，人們很容易在「同好會」中體驗到強烈的歸屬感。
這種歸屬感反過來也會滋養個體，認同重要社會羣體能夠顯著提升個體自尊，羣體成員身份可能比普通人際關係更能提升個人自尊[6]。
原因在於，人們通過與他人共享的羣體身份來定義自己，比如我是一個舞者、我是一個衝浪者、我是一個樂手等等。
這些身份提供了一種看待世界的共同視角，讓人感覺自己是比自身更偉大、更重要的事物的一部分，從而對個人自尊產生積極影響。
《麪包和湯和貓咪好天氣》
前陣子的跳舞比賽結束後，大家都沉浸在幸福感中，深深地感受到這個團隊很棒，我們在做的事情很棒，「與有榮焉」，那參與這一切的自己自然也很棒。
如果自尊值和血壓一樣可以數據化測量，那一晚我們的自尊值一定得分很高。
03更強烈地「被看見」
存在主義心理學家歐文·亞隆曾指出，有一種孤獨是人和自我的孤獨，因爲我們不夠了解自己是誰，自我模糊化而感覺到的孤獨感。
而通過他人，我們看見自己的完整模樣，這部分孤獨才能逐漸消除。
「同好會」中，人們即使出於共同愛好有很多相似之處，差異依然會很大，每個人都有不同的個性、思維方式，但差異同樣也會幫助我們完成「自我認同」，識別出自己的模樣。
關係中的他人就像一面鏡子，一對一關係中只有一面鏡子，團體中會存在很多面鏡子，每面鏡子都能反射出我們的一個切面。
因而在團體中，「被看見」的強度和複雜度都更高，也會有更多樣化的整合視角。
舉例來說，假如敏感這個特質是一個光譜，團體中的每個人都坐落在不同的位置上，有人可能非常鈍感（敏感度10%），有人極爲敏感（敏感度100%）。通過和更多他人的比較，我們也能更細膩地理解自己。
04用興趣愛好打造「第三空間」
相較於其他羣體，「同好會」的顯著特點在於「興趣愛好」，它的重要性也常常被低估。
一項研究調查了16個國家，發現各國人們興趣愛好參與度差異顯著，中國最低，只有37.6%的人擁有興趣愛好；丹麥最高，受訪者中96.0%的人擁有興趣愛好[7]。
但無論在哪個國家，擁有興趣愛好都與更少的抑鬱症狀、更好的健康狀況、更高的幸福感和生活滿意度相關，其中生活滿意度與興趣愛好的相關性最爲顯著[7]。
16個國家中
人們擁有興趣愛好的比例
「同好會」的本質還是一種「第三空間」——這是一個社會學概念，指除家庭（第一空間）、工作/學習場所（第二空間）之外，供人們社交、休閒、自我放鬆的非正式公共空間。
第三空間看似不是生活必需，但其實對人們的心理健康和生活滿意度都極爲重要，它能爲人們提供一個情緒出口，緩解家庭、工作環境中的關係張力。
西方文化中的宗教、社區、匿名互助會都是類似的第三空間，但在中國現代化的城市中，「第三空間」一直比較缺乏。關起門來，人們陷入親密關係的衝突，或一個人的孤獨。但打開門，又無處可去。
而「同好會」正是通過興趣愛好爲人們提供了這樣的「第三空間」。
《日日是好日》
05一對一關係太難的話
先加入「羣聊」吧
相較於一對一的深度關係，團體關係較爲鬆散和輕盈，是一種非承諾性關係，進退更加自由，對很多人（特別是有過關係創傷體驗的人）來說，這能減輕進入關係的壓力。
就像一位朋友C，因爲之前陷入一段不太健康的戀愛，她一直對關係很抗拒，過了好幾年獨來獨往的生活。後來，在一個偶然的契機下她開始練習滑板，並加入一個滑板的「同好會」。
想參與就參與，感覺不舒適可以隨時退出，也不用擔心負擔另一個人的全部情感需求，這是她可以「承受」的小劑量安全關係互動。
在團體中積極的關係體驗，也逐漸修復了C對人的恐懼和不信任，她的心也因此慢慢敞開，開始能和團體中的朋友有更多一對一「約會」和交流了。
《我的解放日誌》
06 好的團體關係需要努力
也需要一點好運氣
「同好會」看似爲解決孤獨問題提供了一個很棒的解決方案，但並非所有由興趣愛好結合的團體都能給你帶來積極的體驗。
關係的質量依然取決於團體中的每個人，是不是足夠真誠、開放、包容、勇敢，這需要我們自身的努力，也需要一點好運氣。
以下是從心理學視角，爲你準備的一些小建議：
1.
任何好的關係體驗都是「贏得」的，建立歸屬感需要付出努力，走出去，主動尋找與你有共同興趣的活動和羣體，並積極與他人互動，這可能需要你有一些跨出舒適區的勇氣。
2.
要有足夠的耐心：你很難剛進入一個羣體就感覺賓至如歸，獲得羣體成員的接納、關注和支持都需要時間。
3.
學會接納，保持開放很重要：多關注與他人之間的相似之處，並保持開放的心態去接受你們的差異。
4.
做真實的自己：展現真實的自我有助於建立有意義的人際關係，這能讓別人瞭解真正的你。當然，你不必一開始就如此，如果還沒有獲得足夠的安全感，至少保持真誠。
《我的解放日誌》
5.
即使是很棒的朋友，你也可能會有一些負面的感受，你想發脾氣，想要遠離，或者另一個人的攻擊讓你不舒適。
不用擔心，這可能是團體關係進入更深入階段的一個信號，你們變得更親密了。但這也是一個考驗，有些關係會在這個階段斷裂。
在優績主義的文化中長大，人們往往低估了「有一件喜歡的事」和「一羣喜歡的朋友」的重要性。
它們能增強心理韌性，提供支持，讓你在遭遇挫折時不被擊潰。幫助你從日常生活中感受到樂趣，學習愛，且不會輕易被外界剝奪——是每個普通人都能爲自己打造的精神庇護所。
願你也能時常被喜歡的事和人包圍，生活裏不止有「分數」。
人們常常忽視日常生活對情緒的重要影響，我們在這裏介紹那些「能讓你感覺好一些」的小事。除了面對心理疾病和情緒問題，我們更希望和你共同追求一種「身心和諧、有幸福感」的生活狀態。
我們相信，心理學的盡頭，是好好生活。
作者 寒冰
責編 羅文
封面 《盛大的舞會》
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「Feeling Better」往期內容
參考文獻
[1]World Health Organization (WHO). Social connection linked to improved health and reduced risk of early death[R]. 2025.
[2]Park C, Majeed A, Gill H, Tamura J, Ho RC, Mansur RB et al. The effect of loneliness on distinct health outcomes: a comprehensive review and meta-analysis. Psychiatry Res. 2020;294:113514.DOI:10.1016/j.psychres.2020.113514
[3] Mann F, Wang J, Pearce E, Ma R, Schlief M, Lloyd-Evans B et al. Loneliness and the onset of new mental health problems in the general population. Soc Psychiatry Psychiatr Epidemiol. 2022;57(11):2161–78.DOI:10.1007/s00127-022-02261-7
[4]Thayer C, Anderson GO, Loneliness and Social Connections: A National Survey of Adults 45 and Older,AARP Research, 2018. Doi:10.26419/res.00246.001
[5]Haim-Litevsky D, Komemi R, Lipskaya-Velikovsky L. Sense of belonging, meaningful daily life participation, and well-being: Integrated investigation. Int J Environ Res Public Health. 2023;20(5):4121. doi:10.3390/ijerph20054121
[6]Jetten J, Branscombe NR, Haslam SA, Haslam C, Cruwys T, et al. (2015) Correction: Having a Lot of a Good Thing: Multiple Important Group Memberships as a Source of Self-Esteem. PLOS ONE 10(6): e0131035. DOI:10.1371/journal.pone.0131035
[7]Mak, H. W., Noguchi, T., Bone, J. K., et al. Hobby engagement and mental wellbeing among people aged 65 years and older in 16 countries[J]. Nature Medicine, 2023, DOI:10.1038/s41591-023-02506-1
