心理諮詢對於來訪者的起效過程是一個折線上升的趨勢。
長期看來，心理諮詢能夠有效地提升總體幸福感。但在諮詢過程中，不同的來訪者可能會在不同的階段，產生不舒適的感覺或者情緒起伏不定的體驗。
如果你正在經歷這種體驗，可以仔細感受一下，這種不舒服的感覺具體是什麼呢？
1. 不熟悉感和拘謹感
剛剛開始諮詢時，我們往往會因爲跟諮詢師的陌生感、對於諮詢環境的不熟悉、對於談話內容的不確定等感到一些不舒服和拘謹，這些是逐漸熟悉、建立關係必經的環節。
隨着諮詢的深入，你會對於諮詢師和諮詢都越來越熟悉，也能更加鬆弛地在諮詢中表達自己。
因此，前幾次諮詢中有這種感覺，是很正常的，會慢慢變得適應和熟悉。
《 Shrink～精神專科弱井醫生～ 》
2. 階段性的不舒服體驗
諮詢的過程可能會激活一些你的早年創傷體驗，比如你可能會談到兒時被虐待、生活在酗酒家庭中，或者是童年被霸凌等經歷。
當這些痛苦的體驗被激活之後，會讓我們本能地想要逃開。但往往這個痛苦的時刻，卻是諮詢中最能發生作用、明確進展方向、推動諮詢過程進步的契機。
你可以用這些方式進行討論：
「上次諮詢之後，我感到很不舒服……」
「我覺得談到...…的時候，感受很複雜」
……
這些能幫助你表達此前的創傷經驗、獲得療愈，同時也可以讓諮詢師更加了解你、提供更適合的幫助。
《 從心開始 》
3. 諮詢師的工作方式讓你不舒服
心理諮詢起效最爲重要的是你與諮詢師的關係。
當你感受到諮詢師的溝通或回應方式讓你不舒服，尤其是前幾次諮詢中有這樣的感受時，你需要及時地告訴諮詢師，比如：
「你在諮詢中一直不講話，讓我覺得緊張。」
「你很少回應我，讓我很慌張，沒有安全感。」
「你剛剛說的……讓我覺得不舒服。」
「你每次說今天到這裏，總讓我覺得很突然，我每次都需要從情緒中緊急地抽離出來。」
及時而直接地向諮詢師表達你的感受，可以幫助你們「重新同步」。
《 從心開始 》
但如果你多次進行反饋，但諮詢師仍未調整，且沒有解釋說明，你可以提出請諮詢師爲你轉介其他適合的諮詢師。
4. 諮詢師的失職行爲
如果你在諮詢中長期感受到負面情緒，比如感到被批評、被剝削、被欺壓等，同時多次反饋後諮詢師也並無調整，且對此缺乏回應或解釋，使得你對於諮詢師工作專業能力產生擔心，可以向諮詢機構反饋。
「簡單心理」成立於2014年，致力於提供專業、高質量的一站式心理健康服務。我們在心理行業深耕10年，建立行業規範與標準，用戶量及口碑業內第一，引領並見證着行業發展。
至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理諮詢師和心理健康工作者，已爲超過 300 萬人次提供專業心理諮詢服務。
簡單心理是國內唯一參照美國心理學會心理諮詢師勝任力標準對於諮詢師嚴格篩選，並持續進行監督管理的互聯網平臺。平均每100份入駐申請中，僅1位能夠順利入駐。
簡單心理平臺諮詢師，均經過以下專業審覈與監管：
1. 客觀的專業訓練：
- 專業學歷：簡單心理諮詢師70.77%爲碩士及以上學歷，其中心理諮詢及相關專業佔比64.44%。
- 系統受訓：系統科學的長程訓練，而非短期的零散訓練。
- 接受督導和個人體驗：保障諮詢師專業。
2. 諮詢專業能力：
- 通過勝任力面試 ：2位督導師共同進行的勝任力面試，通過呈報個案、專業問答等，考覈諮詢師的諮詢專業能力。
- 業內同行推薦：至少2位專業同行的推薦。
3. 執業過程中保持繼續學習和接受專業監管：
- 執業要求：簡單心理平臺新手諮詢師、實習諮詢師，均在每週持續接受督導的情況下工作；
- 繼續學習：簡單心理每年對於諮詢師進行專業學習年審，其中人均每年新增約2個專業訓練；
- 執業監管：簡單心理執業監管部門和專業倫理委員會，對諮詢師執業過程中違規、不當行爲等進行監管和受理。
嘗試去表達出你的「不舒服」吧，你的不舒服的體驗，可能是一把鑰匙，值得被看見。
