走出焦慮、強迫的本質就是接納，接納，是一切療愈的核心。但問題是——我們到底要接納什麼？怎麼做纔不跑偏？很多人其實做錯了，今天這篇文章，我就把“接納”給你徹底講明白。
第一步，是接納“想法”。我們每個人腦子裏，每時每刻都會冒出各種念頭。有的擔心未來，有的後悔過去。對正常人來說，這些想法飄過去也就過去了，根本不會一直糾纏。
但如果你正處在焦慮、抑鬱或強迫的狀態裏，大腦就像裝了個放大鏡和復讀機，負面想法一來，就被無限放大、反覆播放。其實想法本身不可怕，可怕的是你過度反應。很多人一冒出負面念頭，第一反應就是：“別想了、別想了，我要接納！”——錯了，這其實也是另外一種形式的抗拒。
就像我對你說別去想一隻白熊，結果是你腦海中一定會去想一隻白熊。這就是心理學上講到的白熊效應的心理暗示，這會讓你更強化這個想法，你越壓抑這個想法反而越容易出現。
正確的做法是要對這些想法說，我看到你來了，我知道這些想法只是疾病狀態下大腦產生的負面思維而已，他自然的來，也會自然的走，當你不和他互動，我們的大腦就不再把這些想法當成威脅，他的影響力就會逐漸減因爲你越壓抑，它反而越來勁。
那正確的做法是什麼？在《情緒自救》書中講到，像旁觀者一樣對這些想法說：“我看到你來了。我知道你只是我生病狀態下，大腦產生的負面念頭。你自然地來，也會自然地走。”當你不跟它互動，大腦就不會把它當成威脅，它的力量，也就慢慢減弱了。
第二步，是接納“症狀”。除了想法，更折磨人的是身體症狀：莫名心慌、手抖、無力、絕望……我們本能地想趕走它，或者罵自己：“我不能這樣，我必須振作！”——但這些對抗，只會讓身體更緊繃，症狀更嚴重。
真正的接納，是允許這些感受存在。你不再把它們當敵人，身體的警報纔會慢慢解除。你不抗拒了，身體才能真的放鬆下來。
第三步，也是最關鍵的一步：在行動中實踐接納。這就是“帶着症狀去生活”。
在《戰勝強迫症》書中講到，我們的目標，不是等所有不舒服消失了再開始生活，而是哪怕現在感覺不好，也依然一點一點回到生活裏。（建議焦慮、強迫的朋友去看看《情緒自救》和《戰勝強迫症》這兩本書。）
每一次你帶着心慌出門散步，帶着無力感做點小事，你都是在用行動告訴自己：“你看，就算我不舒服，我還是安全的，我還能做我想做的事。”記住，行動，纔是打破胡思亂想最有力的工具。
所以真正的接納，從來不是消滅所有負面情緒。而是當焦慮、抑鬱、強迫來找你的時候，你不再驚慌失措、拼命對抗，而是學會和它們和平相處。當你不被情緒控制，你纔會真正成爲情緒的主人。
所以，你，不用等“完全好了”纔開始生活。你隨時都可以。
