相信你也聽過“生命在於運動”這句話。運動不僅僅可以使我們的身體更健康，也能讓我們保持生命力。那麼抗抑鬱的方法都有哪些呢？今天我們就來聊聊這個問題。
01藥物真的能抗抑鬱嗎？
當你的軀體症狀明顯，失眠，心悸，食慾不振，感覺無法呼吸等等，有非常嚴重的抑鬱症，甚至不能正常生活和工作，那麼及時進行藥物治療是非常有幫助的。
畢竟藥物能幫助減少你的軀體症狀。但是請注意，我這裏說的是抑鬱症，而不是抑鬱情緒，僅僅是抑鬱情緒那麼也不是必須要喫藥的。但是非常嚴重的抑鬱症，並且醫生強烈建議你進行藥物治療，那請遵醫囑。
因爲藥物在一定程度上是能幫助你的。當你晚上睡不着的時候，藥物確實能讓你擁有更好的睡眠。甚至從理論上來說，長期喫藥還可以達到臨牀治癒。但是，心病還需心藥醫，如果指望藥物能徹底把你從抑鬱的深淵中拯救出來，那還是放下這個期待吧。
當然如果你能掌握身體的主動權，軀體症狀也在可控範圍，甚至找到了適合你的“心藥”，那麼是否需要藥物治療，這個也是需要待查的。不妨尋求專業的幫助。
02運動真的能抗抑鬱嗎？
答案是肯定的。有研究表明，運動可以緩解抑鬱症狀。運動能增加多巴胺的分泌，能讓我們在運動後感覺到輕鬆和愉悅。但是不同人羣選擇的運動方式應該是有區別的。
中老年抑鬱患者可以選擇一些舒緩又能社交的運動。比如結伴跳廣場舞、打太極、散步等等。這樣也可以幫助他們放鬆心情。如果是身體有條件的中老年抑鬱患者也可以選擇適合自己的其他運動。比如我身邊就有一位60多歲還經常跑馬拉松的阿姨。她的身體非常健康，也有很多同伴，每天的生活都多姿多彩。
年輕抑鬱患者可以選擇一些有力量的運動，比如打羽毛球、跑步、騎行等。在這裏比較推薦羽毛球。在這個電子時代，低頭族是很多的，很多年輕人甚至是學生都有頸椎問題，那麼羽毛球打起來，能幫助我們收穫一個更健康的身體，甚至可以提升青少年抑鬱患者的視力水平。多參加一些羣體運動，還能減少我們的孤獨感，讓我們跟同齡人社交，減少一個人在家自怨自艾的時間。
運動確實是可以緩解抑鬱的，但是單純靠運動來走出抑鬱，也不是那麼現實的。就算你充分運動了，可是你的思維模式沒改變，再次面對引起你情緒波動的事情，你可能還是會深陷抑鬱的泥潭。
那麼抑鬱的剋星到底是什麼？
03抑鬱的剋星竟然是它？
心理專家李宏夫在《抑鬱症打卡自救》這本書裏寫到，抑鬱往往與患者敏感多疑的心理模式有關，想要走出抑鬱，是需要改變這種心理模式的。他結合自身經歷和諸多患者經歷總結出了“觀息法”這個抑鬱的剋星。
觀息法是什麼呢？觀息法就是持續專注地觀察鼻孔處的呼吸，覺知它的進出。在進行觀息法的練習的時候，其他的一切，無論是什麼樣的想法和感受都僅僅是保持覺知和平等心，將注意力放在呼吸上。
那麼觀息法爲什麼能對抗抑鬱呢？可以這樣通俗易懂地說，抑鬱的人很多時候都活在過去，對於很多人和事都耿耿於懷，想要把他們從抑鬱中拉出來，就出現了一個很妙的詞——活在當下。那麼如何才能讓人感覺自己活在當下呢？就是觀息法。
當你堅持練習觀息法，你就是活在當下。活在當下的你不能走出抑鬱，那麼誰還能走出呢？最後，希望看文你能身心健康，喫嘛嘛香。
更多關於觀息法的內容可以參考《抑鬱症打卡自救》和《情緒自救》這兩本書。相信書中方法對你會有很好的幫助。
