焦慮症、強迫症久治不愈,喫藥不見好轉,建議你死磕1個鍛鍊

由 心理師彭玥 發佈於 心理

'24-12-19

前言:

強迫症(焦慮症)如同一條無形的鎖鏈,將人緊緊束縛。然而,一旦我們在這個過程中保持高度的覺察,那麼原先那種不由自主的感覺就會逐漸減弱。這是因爲覺察需要意識層面的參與,而這種參與本身就已經打破了原有的自動化反應鏈條。那麼如何做到這種覺察呢?就是“亦止法”。

對於久治不愈,或是長期喫藥得不到改善的強迫症朋友,不管你的強迫多麼嚴重、頑固,我想對你說,學會這個心理鍛鍊方法,持續堅持的練習,最後你一定能徹底戰勝強迫症。

正文:

有一對夫妻老是吵架。後面找到一位諮詢師,想要破解這個吵架的問題。諮詢師說:“這個需要知道你們具體是怎麼吵的,纔好出破解的方法。所以,建議你們下次要吵架的時候,記得把手機的錄音開起來,把你們吵架的過程錄下來,這樣方便我們下次諮詢和分析。”

等到下次諮詢的時間到了。那位夫人說:“抱歉,沒有錄下來。”

諮詢師問爲什麼。

那位夫人解釋說:“當我們要吵的時候,把手機的錄音一開,就感覺不自在了,像是在演戲,怪怪的,實在不知道該怎麼演了。這是種什麼感覺呢?就感覺有個人在監督我們,所以無法吵下去。”

一個有趣的諮詢故事。其實我們之所以會憤怒、吵架,它的前提得條件就是我們已經陷入到沒有覺察了。所以纔可能一氣呵成。而一旦我們去刻意覺察,就打破這種自動化的反應,所以這個時候,如果你還想繼續自動反應,就會感覺像演戲了。

吵架是這樣的,那對於我們強迫症學員也是這樣的。我記得曾經聽到過一個這樣治療強迫症的方法,那就是“演強迫症狀”。比如強迫症來了,以前我們會自動反應去排斥它,那這次你卻刻意去演出來。比如你在關門上有強迫,那你就主動去關門,一次兩次。就像自己去演那個強迫症一樣。很多人就那樣演的時候,發現那個強迫就起不來了。

爲什麼會這樣呢?因爲強迫的背後一定要有反強迫,也就是有內心的糾纏。而你刻意去演,這個演的過程中就是有覺察在的。而覺察到了之後,就不容易陷入到的習性反應當中。當你不在習性當中,又怎麼來的內心糾纏呢?所以,這也是爲什麼這個方法在一定程度起到緩解強迫症症狀的原因。

而有的時候,爲什麼這個方法沒有效果呢?那是因爲你試圖去用這個方法去消除強迫症狀,這個時候的效果就難說了。爲什麼?因爲你已經陷入到對抗中了。對抗的背後,就是你已經開始你的習性反應了。說的最通俗的話的就是你已經沒有保持覺察了。

所以怎麼擺脫強迫症呢?就像上面那個錄音的故事一樣,一旦你去覺察,這個時候,你會發現,你的那種習性反應就變弱了。也就是說,習性反應對你的影響就減少了。

當然,我這樣說可能還是有些抽象,不夠具體。那我們怎樣才能讓自己對當下保持覺察,而不讓自己陷入到習性反應的強迫症當中呢?大家可以練習亦止法。

結語:

亦止法就是讓我們通過對於當下的描述來讓自己保持覺察和平等心。當我們在描述當下的時候,是不是就是有覺察的。沒有覺察,怎麼能描述當下呢?而後面的亦是如此,就是在提醒我們,保持平等心。不要去分別。所以說,它是一個適合強迫症學員,幫助強迫症學員擺脫習性反應的一個非常適用的方法。

關於亦止法的具體實操我就不多說了,大家可以通過《戰勝強迫症》和《情緒自救》這兩本書去練習,相信一定能走出強迫症!

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