很多人在第一次接觸心理諮詢時，會發現諮詢有長程、短程之分。
你可能會疑惑兩者有什麼區別？而這些不同對你來說重要嗎？
本文爲你科普。
已有充分證據顯示，無論你正在經歷一段糟糕的時期，還是在某個具體問題或議題上需要幫助和支持，尋求心理諮詢會和藥物治療同樣有效，有時甚至比藥物效果更顯著。
已有充分證據顯示，無論你正在經歷一段糟糕的時期，還是在某個具體問題或議題上需要幫助和支持，尋求心理諮詢會和藥物治療同樣有效，有時甚至比藥物效果更顯著。
相比起與親友訴說，當你與專業的諮詢師交談時，會在許多方面都感覺更加輕鬆。
這時候，你更容易敞開心扉，不用擔心被評頭論足。在諮詢師的幫助下，你可以暢所欲言，從新的角度看待問題，也可以放肆地大哭一場，或者表達憤怒。
心理諮詢可以幫助你解決各種各樣的心理健康問題，或者幫你應對一些令你心煩意亂的情況甚至重大人生難題。雖然諮詢不一定會解決你的全部問題，但它可以幫你找到一種方法來更好地應對你的問題，與此同時也會緩解你的負面情緒。
諮詢能夠幫助到各個年齡段的人們，無論你是兒童、成年人還是老人，心理諮詢都是一劑良藥。
不過，在接觸心理諮詢後很多人會發現，諮詢有長程、短程之分。這兩者之間有什麼區別？哪種更適合自己呢？
01
長程與短程諮詢有什麼區別
1. 療程不同
短程諮詢一般在 6-12 個療程左右。長程諮詢則更長。
2. 關注點不同
短程諮詢側重於關注你平時遇到的問題，並幫助你改善現在的生活。而長程諮詢往往更多地關注你的過去，以及挖掘探索你的過去是如何影響現在的。
與長程諮詢相比，短程諮詢通常有更緊要的關注點，更明確的目標。短程諮詢聚焦於你的某個特定問題（例如，分析消極的思維模式），併爲你尋找快速解決問題的方案。
短程諮詢通常以解決問題爲重點，但有些人認爲它們往往沒有關注到你的情緒或問題的根本原因。而長程諮詢能夠爲你提供足夠的時間和空間，對一個或多個問題及其背後的潛在原因進行深入地探討。
3. 治療方式不同
短程諮詢通常有更固定的模式化的方法。而長程諮詢則更“自由”，能夠更多地由你自己來決定在每個療程中的目標和任務，比如探索你的過去，討論你的內心想法，或者探討你的過往記憶或經驗。
在短程諮詢中，諮詢師可能會根據你的情況，每週給你佈置一些作業或任務，這需要你在諮詢之外完成，而長程諮詢通常並不涉及。
02
長程和短程諮詢分別有哪些具體療法？
針對不同的心理議題，長程和短程諮詢都有各自不同形式的療法。以下爲你介紹幾種療法及其發揮的作用。
1. 短程療法
▨ 認知行爲療法（CBT）
認知行爲療法（CBT）是一種比較受歡迎的諮詢療法。通過 CBT 治療，你可以認識到自己的思維怎樣影響你的感知和行爲。
CBT 分析你的信念和行爲，試圖將難以化解的問題分解成更小、更容易處理的部分，使你更容易做出改變。
▨ 短程動力性人際治療（DIT）
短程動力性人際治療（DIT）研究你與其他人的關係，以及你們之間的關係如何影響你看待自己。
DIT 幫助你探索與他人相處的新方法和新模式，使你能以更積極的眼光看待自己。DIT 也會提供給你一定的空間，讓你可以自在地談論正在困擾你的事物，表露那些可能對你造成傷害的過去。
▨ 認知分析療法（CAT）
認知分析療法（CAT）通過追溯你過往的事件和經歷，並分析它們如何影響你的現在，來幫助你理解自己當下的感受、思考和行爲。
CAT 還能幫你解決問題或找到新的應對方法，幫你理解自己與他人的相處方式如何對你的整個人生造成影響。
2. 長程療法
▨ 心理動力學療法
心理動力學療法也被稱爲心理動力諮詢，其嘗試將你無意識層面的想法帶到表面上來。
心理動力諮詢會揭露一些對你來說可能會感到痛苦的感情或記憶。
一般認爲，心理動力諮詢對一些特定的心理問題，如抑鬱症、焦慮症或成癮症更有效。如果你覺得你的生活好像失去了意義，或者你認爲自己難以建立或維持人際關係，心理動力諮詢可以成爲你的選擇。
▨ 精神分析療法
精神分析療法通過瞭解你的早期生活事件，尤其是兒童時期的經歷，來幫助你辨析這些經歷對你目前生活狀態的影響。長程的精神分析治療可以持續幾個月甚至幾年。
精神分析療法會爲你創造一個並不評判對錯的安全空間。在這裏，你可以與你的諮詢師自由交談。
03
哪種療法是最適合你的？
很難說哪種療法對你最有效，因爲它真的因人而異。
有時候你傾向於某一療法，也許只是因爲它很受歡迎，或是別人告訴你它很管用。但並這不意味着它對你同樣管用。
那麼，如何找到最適合自己的諮詢療法呢？
你可以閱讀更多關於不同療法的介紹，也可以嘗試與不同的諮詢師交談。
在你找到比較適合自己的療法之前，或者開始感覺到“還不錯，可以繼續”之前，可能需要做一次以上的諮詢。
無論你決定嘗試哪種療法，認識你自己是做出積極改變的第一步。
