當你諮詢一段時間後，往往會好奇：
自己的諮詢是有效果的嗎？諮詢師做的有效嗎？我該跟諮詢師繼續工作嗎？
有這些想法是非常正常的。心理諮詢的起效過程，在早期沒有那麼易於觀察，但你可以對照以下專業量表，來看看自己的心理諮詢過程具體是怎樣的。有哪些部分是你需要並且獲得了的，有哪些部分是你期待但還沒有獲得的。
相信這個對照判斷的過程，能夠幫助你更加清晰自己對心理諮詢的需求，也更能明確目前在做的心理諮詢，是不是朝着正確的方向進行。
下面是我們改編的專業諮詢質量和效果問卷，你可以嘗試詢問自己以下問題，看看多大程度上符合自己的真實情況。
1. 在這次會談中，我的諮詢師是否：
▨ 採用提問幫我探索自己的想法或感受；
▨ 鼓勵我去挑戰自己的信念；
▨ 幫助我思考我的生活可能會有什麼變化；
▨ 教我解決問題的具體技術；
▨ 鼓勵我表達自己的想法或感受；
▨ 幫助我意識到自己想法、感受和/或行爲中的矛盾之處；
▨ 幫助我思考我所關注的東西；▨ 幫助我識別有用的資源（如朋友、父母、導師、學校、牧師）；
▨ 幫我指出怎樣解決一個具體的問題；
▨ 幫我理解我的想法、感受和/或行爲背後的原因；
▨ 鼓勵我去體驗自己的感受；
▨ 有和我討論我可以做哪些具體的事情以促進改變發生；
▨ 幫助我獲得看待自己的問題的新視角。
《 半徑5米 》
2.在這次會談中，我是否：
▨ 體會到我與諮詢師之間有什麼聯結；
▨ 喜歡我的諮詢師；
▨ 信任我的諮詢師；
▨ 與我的諮詢師合作。
如果在大部分題目上，都符合正向積極的描述，說明你的諮詢正在起效的路上，一些積極影響正在悄然發生。
需要注意的是，諮詢體驗是一個動態變化的過程。在一小節諮詢的有限時間裏，諮詢工作一般難以涵蓋問卷中提到的所有信息，可以綜合一段時間的整體感受來進行評估。
另外，相信這份問卷能幫你整理好，自己對諮詢在哪些方面感到滿意或不滿意，也可以跟諮詢師一起討論這些問題。 向諮詢師及時並真實地反饋自己的感受和想法，能讓諮詢師更加了解你需要怎樣的幫助，對於你們的合作和諮詢的深入會有很大的幫助。
最後，祝你的諮詢之路順利，有收穫。
如果你當前面對一些心理困擾但不知如何解決，或者壓抑的情緒找不到發泄的出口，我們的「首次諮詢（心理評估）」服務可以幫助你。
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「簡單心理」成立於2014年，致力於提供專業、高質量的一站式心理健康服務。我們在心理行業深耕10年，建立行業規範與標準，用戶量及口碑業內第一，引領並見證着行業發展。
至 2024 年底，簡單心理在全球 117 個城市，擁有 2000+專業心理諮詢師和心理健康工作者，已爲超過 300 萬人次提供專業心理諮詢服務。
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簡單心理設立「首次諮詢（心理評估）」的初心是希望在第一次諮詢中，通過心理評估，盡力幫助來訪者在求助初期對於自己面臨的困擾、求助方式有更清晰地理解，不走彎路。
