又是十一假期了。每年長假前，我都很猶豫要怎麼安排：
▨ 要是出去玩兒，肯定人擠人，還要算上來回路途，最後幾天肯定還會堵車，太辛苦。
▨ 要是 哪裏都不去，在家癱着又覺得挺無聊的，並且經常這樣休息完反倒覺得更累了。
結果總是一邊糾結，一邊在家躺着。
——你有沒有發現，我們關於“什麼是休息”的觀念正在悄悄發生轉變。
以前我們用時間的長短衡量休息日，現在，用休息的節律。
以前我們更關心什麼時候休息，現在，我們會關心應該怎麼休息。
所以今天跟大家聊聊，到底什麼樣的休息纔是高質量的休息，以及你現在最需要的是哪種休息？
01白休了：休息的三種誤區
有很多人抱怨：每次放假休息，都是越休越累。
根據美聯社的一項調查顯示，美國人在假期最想做的事情就是：Nothing！
國內的社交平臺上，大家也紛紛表示，這樣纔是假期的正確打開方式↓↓↓
《螢之光》
如果你曾經度過了一個無所事事的假期，卻依然感到疲憊。那麼，你可能需要警惕以下這三種休息的誤區：
誤區 1：睡得越久，休息越好
終於放假了，你迫不及待地想要睡懶覺，先睡它個 12 小時對吧？
精神病學專家們的建議是：不要。
有研究證實了“睡眠過多”和“精力不足”之間的聯繫，任何明顯偏離正常睡眠模式的行爲，都會擾亂身體節律，增加白天的疲勞感。
另外，對於那些醒着的時候不會休息的人來說，即使睡覺也不能讓他們休息。大腦持續處於壓力狀態，壓力荷爾蒙皮質醇同樣可能在睡眠中釋放。
Michael Breus 博士認爲：最好的解決辦法，是找出適合自己的睡眠時間，然後堅持下去——即使是在週末、假期和節假日。
誤區 2：啥都不幹，就是休息
事實上，“啥都不幹”在大部分人的生活裏等同於癱在任何一個你想得到的地方——刷手機。
研究表明，盲目地看電視、瀏覽互聯網或社交媒體根本不是盲目的，這種精神上的投入和刺激，實際上會讓你比一開始更累。
你的大腦不僅在安靜地處理你接收到的所有信息，它還在準備、鼓勵你進行社交活動（emmm……）。
有實驗發現，當大腦不積極參與有意識的活動時，它就會進入一種準備與他人進行社交互動的狀態。
讓你的思想在網絡信息中自由馳騁，實際上是走向疲憊的最快路徑。
誤區 3：每個人適合的休息活動是一樣的
休息是一門科學，也是一門藝術，它在某種程度上是主觀的。
一項關於休息的調查表明，女性更多選擇閱讀作爲放鬆方式，而男性則更多選擇音樂。
運動對一部分人來說是休息的對立面，但對另一部分人來說是休息本身。
《惡女～誰說工作不酷的》
研究表明，盲目地聽從其他人的休息安排，實際上可能會讓我們感到更累、更有壓力。
例如，前段時間我問我的室友，週末放鬆一下，去幹嘛？
她告訴我：要不約幾個朋友去蹦迪？
我當即、立刻、馬上拒絕，那對我來說，簡直是一份徹徹底底的社交工作。
02
休息的 7 種類型
你現在需要哪一種？
每個人都有自己的 Comfort Zone，在不同的時間、不同的生活狀態下，需要的休息也各不相同。
內科醫生 Saundra Dalton-Smith 根據研究和臨牀經驗，提出了 7 種類型的休息方式，幫助人們確定，你現在最需要的是哪一種。
正如你所看到的，人們對於休息有不同層面的需要，它們與每一天的生活息息相關。
單靠某一個具體的假期、某一種具體的活動（社交或者睡覺），並不能讓我們恢復到完全休息好了的狀態。
我們不僅要在假期前考慮休息的問題，更應該在日常生活中建立一種休息的意識。
03真正的休息
有一些必不可少的要素
“休息的意識”是心理治療師 Sarah McLaughlin 提出的概念。她認爲，休息是整個系統-心靈-身體都處於一種平靜的狀態。
高質量休息的體驗，是一種存在，而不是做了什麼。
我們總結了高質量休息必不可少的三個要素，供大家參考：
1. 你不必發揮自我控制的能力
換句話說，當你處於一種良好的休息活動中，你會感到非常鬆弛，你不需要使用意志力來抵制工作，或者摒棄對其他事務的擔憂。
研究表明，努力休息，例如強迫自己聽音樂，往往會產生適得其反的效果。
2. 不會影響你入睡（保持睡眠節律）
不要讓你的休息活動，打擾到一貫的睡眠節律，這是假期最值得注意的一件事。
國外的一項研究發現，睡前看電視、以及一杯葡萄酒，是最受歡迎的晚間休息活動，然而它們也是干擾睡眠的罪魁禍首。
3）讓你“關注自己”
心理治療師 Panthea Saidipour 認爲，真正的休息，能夠幫助你從吸收外部刺激轉向調整自己的身體、思想和感受。
因此，當你選擇了適合自己的休息方式，你會把注意力集中在這個地方，讓你和自己聯繫起來，回到當下。
電影《日日是好日》中傳達出的，便是「當下」的力量
我們期盼着假期，似乎是在期盼，終於有了一個休息的正當理由。
只是，休息爲什麼需要理由？
休息，本就應該是一個像空氣一樣自然、像工作一樣需要被認真對待的存在。
願你在生活的日常中，擁有舒服的休息節奏。
作者 高一然
封面 《好東西》
參考文獻
Lifehack:Why Am I So Tired Even After Rest？
Insider:Here''s why you feel more tired after sleeping longer than usual
Psychcentral:How to Really Rest？
Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity
