你上一次發自內心地笑，是什麼時候？
我帶着這個問題問了身邊的朋友，TA們的答案各不相同：
有的人是剛下班，抬頭撞見一片溫柔的晚霞，趕緊請路人幫忙拍下來。照片裏的她，笑得格外明媚，和夕陽一樣耀眼；
有的人是正和朋友聊天時，對方突然丟來一張“奇奇怪怪”的表情包，就瞬間被戳中了笑穴，對着屏幕笑了好半天；
還有一位，是看見自家小貓追着自己的影子跑，追着追着竟氣鼓鼓地炸了毛，那個畫面讓她一下子笑出了聲。
你看，讓人笑起來的原因可以很小、很偶然，但那份快樂卻很真實、很治癒。
從心理學角度來說，笑容不只是臉上的表情，更是一種積極情緒（Positive Emotion）的自然流動。
在繁忙的生活裏，我們總以爲要獲得多麼宏大的成就，才能感受到快樂和幸福。
可事實上，那些不期而遇的笑，本身就蘊含着柔軟而治癒的力量。
今天，壹心理就想和你聊聊：
你的笑容背後，藏着怎樣的心理力量？
該如何把自己培養成“易快樂體質”？
愛笑的人
運氣都不會太差
笑，並不僅能幫助我們表達情緒，還能快速幫助我們緩解焦慮、滋養身心。
從心理學角度來看，笑，能給我們帶來3種特別的“好運氣”。
1、更加更持久的幸福感。
積極心理學之父馬丁·塞利格曼提出的PERMA幸福理論模型中提到，“積極情緒”是構築我們持久幸福感的五大核心支柱之一。
而笑，就是積極情緒最生動、最直接的表現。
比如，當你因爲一個笑話開懷大笑時，你會發現，即使笑容停止了，但你依然會沉浸在那種快樂愉悅的情緒中。
塞利格曼認爲，笑與幸福感是互爲因果關係的：
你因爲幸福，所以會笑，當你笑的時候，你也在主動地創造幸福，強化這種情感帶來的積極感受。
2、讓社交更加輕鬆自然。
《情緒的根源》一書中指出，笑聲具有傳染性。
看到一個笑容滿面的人，你會不自覺地嘴角上揚；
電話裏聽到朋友的笑聲，你也會感到心情明亮。
書中還提到，幾乎所有的歡笑都具有社交性。
因爲在輕鬆歡笑的氛圍裏，人會更容易感到自在與被接納。
想象一下：你們部門團建喫飯，但你因爲路上堵車遲到了很久。
當你終於抵達飯店，推開包間門時，同事們歡聲笑語地招呼着你過來坐下喫飯，你因爲遲到而帶來的羞愧感，可能就會在歡聲笑語中消散。
再換個場景：如果你推開門，看見同事們略顯嚴肅地看着你，或者大家都沉默着不說話，你就可能會感到緊張、不自在，甚至因爲遲到而產生的愧疚情緒更加強烈。
研究發現，笑作爲非語言的溝通方式，可以在互動中傳遞友好、開放信號，幫助建立人與人之間的信任與親近感，讓整體的氛圍變得更加輕鬆。
3、笑這個動作本身，就會讓你快樂。
我們不是隻會因爲快樂而微笑，也會因爲微笑而感到快樂。
心理學家萊德在1974年提出了“面部表情反饋假說”，他發現：
即使實驗者故意做出笑的表情，比如用牙齒橫咬鉛筆，讓嘴角保持揚起的弧度，被動地激活與微笑相關的面部肌肉，也能提升TA們主觀上的愉悅感。
所以，如果哪天你感覺到心情低落，可以試着對着鏡子刻意地笑一笑。
哪怕是假裝的，也有可能騙過大腦，讓大腦誤以爲你很快樂，從而引發出真實的積極情緒。
天塌下來又怎樣？
笑一笑，沒什麼大不了
從心理角度來看，笑帶來的好運氣，往往與我們內在狀態的轉變有關。
它主動爲我們創造的積極體驗，正是一種幽默的力量：
1、笑，是一種溫柔的自我保護。
精神分析理論指出，幽默是一種健康的心理防禦機制。
它允許我們以一種詼諧、輕鬆的方式，去面對生活中的尷尬、挫折和壓力，從而有效地緩解我們內心的焦慮、恐慌情緒。
有一陣子，我很愛看脫口秀。有一期是一個演員自嘲他畢業後找不到專業對口工作的心理狀態：
“同學聚會，人家說我現在在大廠上班，五險一金頂格，我說那怎麼了，我可是應屆生，你已經跟資本同流合污了，我還是清清白白。”
“有些人活着他已經死了，而我就算餓死，我也是應屆生。”
脫口秀的魅力，就在於演員們能用幽默舉重若輕地觸碰沉重的話題，不賣慘、不說教，卻讓人在笑聲中感到被理解。
臨牀心理治療中也發現，有控制地運用幽默與笑聲，能有效緩解焦慮、抑鬱，提升心理韌性。
當然，幽默並非包治百病。
當負面或創傷性內容以過度的幽默形式呈現時，可能會導致個體的情緒衝突，而加劇心理上的不適感。
健康的幽默，是帶着善意的自嘲和對真實內心的剖析，並非自我攻擊與傷害。
2、笑，能幫你從負面情緒中抽離片刻。
研究發現，快樂和幽默能讓人與負面情緒之間拉開一段心理距離。
這段距離減弱了情緒的衝擊，讓我們有機會更冷靜、更靈活地看待事情。
朋友說她之前和男友因爲家務吵了一架，朋友還在氣頭上，說了很多傷人的話，甚至要分手。
正當氣氛劍拔弩張時，男友看着她突然說：“你生氣的時候好像一隻河豚啊。”
她一下子笑出聲，情緒也跟着鬆了下來。
兩個人後來都平靜了，重新商量雙方之間的家務分配問題，反而找到了更合適的解決辦法。
這不是自我欺騙，而是一種注意力遷移的方式。
每個人的心理能量都是有限的，會因爲處理日常的工作、生活、學習和社交而逐漸枯竭。
爲了節約能量，大腦會開啓“自動模式”，即採用習慣性的行爲來處理負面事件。
比如，面對壓力時，你會下意識地緊張；面對挫折時，你會下意識地沮喪。
而笑，能輕輕地打斷這種慣性，讓你的意識回到當下。
你會開始覺察：“我現在在做什麼？我有沒有其他選擇？”
原本困住你的視角，也就悄悄有了轉變的可能。
3、笑，能悄悄重塑你看待世界的方式。
美國心理學家芭芭拉·弗雷德裏克森的擴建構建理論指出，笑帶來的積極情緒本身，具備“擴展”與“構建”的功能，能夠促進個體更好地成長。
在擴展方面，她認爲，積極情緒會拓寬個體面對負面事件的即時反應和行動方式。
也就是說，受積極情緒影響，你的思維會更加靈活，解決方案也更多。
比如，你做了一桌子菜，結果發現自己忘了煮飯。沉浸在悲觀情緒的你，可能會一直懊惱自己的粗心，完全想不到如何解決問題，等到反應過來，菜也都涼了。
但情緒積極的你，可能會在發現沒煮飯時，立刻外賣點一份米飯，或看看是否還有其他可以替代的主食。
而在構建方面，芭芭拉認爲，積極情緒帶來的影響不會馬上消失，反而，它們會逐步地影響着個人看待苦難、壓力的視角，讓個體自然而然地培養出積極樂觀的心態。
所以，或許不是笑直接帶來了好運，而是當我們選擇笑對生活時，便逐漸養成了一種能夠化解困頓、靠近美好的狀態。
我們因此掙脫了悲觀慣性的束縛，重新看見，生活原來還有更多可能。
如何養成“易快樂體質”？
既然笑容能給我們帶來更加輕盈的生活視角，那麼，我們能否主動培養這種笑對生活的能力呢？
學者 Hannah 和Critchley的研究發現，快樂其實可以分爲3個層次。
我們可以從入手，慢慢地把自己養成容易快樂的人。
第一層：學會從當下的小事裏獲得快樂。
這一層的快樂，來自於直接滿足感官的需要。
它可以是：喫一口喜歡的食物、睡一個舒服的懶覺、追喜歡的電視劇、和好朋友來一場說走就走的旅行。
也可以是做完了家務，舒服躺在牀上的那一瞬間；還可以是下班走出公司，看到絕美的落葉與夕陽的感動。
這些小事帶來的開心很直接，不需要太多的思考，只關乎此刻的感受。
這種即時的、純粹的愉悅，能像充電一樣，快速補充我們的情緒能量，也鍛鍊着我們感知快樂的能力。
第二層：培養對生活的持續滿足感。
在這一層，我們需要培養的是一種長期的自我認可感，既要體驗當下的愉快，也要有接納不如意的能力。
你可以嘗試：
- 學會主動感恩
心理學家羅伯特·埃蒙斯認爲，珍惜那些我們已經擁有的，並感恩它們，能顯著提升幸福感與生活滿意度。
他提出，我們可以嘗試定期記日記，主動記錄那些值得你感恩的小事。
比如：感謝溫暖的太陽，讓自己不再寒冷；感謝同事雖然忙碌，但還是幫忙打印了一份文件。
羅伯特指出，這些感恩記錄不是流水賬，而是讓我們知道“自己還在擁有”。
這種擁有，會讓我們感受到更強的心理支持。
即使面對生活裏的種種不如意，我們也能清楚地知道“我還沒有完全地失去，這個世界依舊眷顧我，愛護我”。
- 換個角度看問題
有時候我們被問題困住，是因爲只盯着它最壞的一面。
比如堵車時，你可能會焦慮遲到、被扣錢；
但如果換個角度：這段意外多出來的時間，正好可以聽完一期喜歡的播客，或者安靜地發會兒呆，事情似乎就變得沒那麼難以忍受了。
這不是自我欺騙，而是在拓展我們認知的彈性，看見生活的更多可能，從而減輕那種無助的感覺。
第三層：找到精神層面的快樂。
哈佛大學的一項研究發現，那些最終在事業、家庭中獲得幸福感的人，並不是先成功、才快樂，而是在追求目標的過程中，始終保持積極的情緒狀態。
我們可以把它理解爲“意義感”，即：我們從生活中找到了自我實現的路徑，實現了精神上的滿足。
想要達到這一層次，你可以嘗試
●爲自己設置一個可實現的目標
比如，讀完一本好書、成功跑完一場馬拉松、獨立負責一個小項目。
你不需要多好的成績，只需要去完成它。
目標達成時刻帶來的，是一種發自內心的成就感、價值感和存在感。
它們不是短暫的感官愉悅所能比擬的，而是一種更深刻、更持久的快樂源泉。
- 建立溫暖而支持的人際聯結
研究發現，當我們與他人建立深度的聯結時，體驗到的滿足感最爲深刻。
如果你經歷了一些難以自我排解的問題，可以與信任的愛人、父母、朋友進行更深度的交流，分享內心的感受，而不僅僅是闡述事件；
在他人需要時，我們能夠專注地傾聽；在自己需要時，也能夠勇敢地表達自己的需要。
這種真實的聯結，會讓我們感受到自己的“存在感”，即自己是有價值的、值得被看見的。
存在感越強，自我意識越清晰；選擇權越多，內心也會更堅定、豐盈。
寫在最後
TVB的劇裏常有一句臺詞：
“做人最緊要系開心。”（做人最重要的就是開心。）
容易開心的人，並非完全沒有煩惱，而是可以在看見煩惱之後，依然笑對人生。
我們不必追求永遠積極向上，但可以學會在起起伏伏的生活中，儘可能地爲自己創造一些微小的、屬於自己的快樂時刻。
所以，多對自己笑笑吧。
在笑容的影響下，你會慢慢學會如何取悅自己、接納自己，乃至成爲更完整的自己。
你也會因此看見生活裏更多的可能，感受更加遼闊的人生。
世界和我愛着你。
作者：sixer
編輯：老啊嘛、笛子
圖源：圖蟲創意、網絡
