在人際交往中，我們常常會遇到這樣一類人：
他們善解人意、樂於付出，總是優先考慮他人的需求，甚至不惜犧牲自己的利益。他們是關係中的「開心果」，是團隊中的「照顧者」，但與此同時，他們也是透明的、疏離的。
這類人被稱爲「討好者」。然而，他們的內心並非如表面那般平靜。
在不斷的退讓與迎合中，他們的內心深處積鬱着無盡的憤怒：「爲什麼是我？憑什麼這麼對待我？」
這種憤怒不僅影響着他們的心理健康，也阻礙了他們與他人建立真實、健康的關係。
01什麼是「討好者」？
1. 討好的定義與表現
討好，指的是一種在人際交往中過度迎合他人、忽視自我需求的行爲模式。
「討好者」通常表現出以下特徵：
▨ 無法拒絕：即使內心不願意，也會勉強答應他人的請求。
▨ 無法表達負面情緒：害怕衝突，避免表達異議或不滿。
▨ 無法守住邊界：常常犧牲自己的時間、精力甚至價值觀，以滿足他人的需求。
▨ 過度關注他人的反應：對方的一個冷漠眼神、敷衍回應或突然消失，都會讓「討好者」感到膽顫心驚，浮想聯翩，進而試圖通過取悅來修復關係。
▨ 經常道歉：爲提出自己的請求而道歉，爲表達真實的自我而道歉……
▨ 關係疏離和被動：這樣就可以避免在人際交往中被安排，剝削和傷害。
《 被嫌棄的松子的一生 》
2. 「討好者」在關係中的角色
在人際交往中，「討好者」往往扮演着「照顧者」的角色。他們善解人意、樂於付出，但卻很少被真正看見。他們的存在感很低，甚至可以說是一個「透明人」。
有趣的是，有些「討好者」並不喜歡與另一個「討好者」相處。因爲彼此都太爲對方考慮，反而會感到疲憊甚至折磨，同時也無法承受被另一個人如此的關心和照顧，這會引發「討好者」的焦慮，擔心自己是不配得的。
相反，「討好者」更容易被強勢、控制慾強的人吸引，因爲這些人不需要「討好者」去猜測他們的需求——只需聽從安排即可。
3. 如何識別個體在人際中討好的傾向
「討好者」在人際交往中不一定是安靜的，也會很積極的交流和參與，看起來氣氛融洽，相談甚歡，但仔細觀察可以發現幾乎所有的話題都是圍繞在對方身上。
雖然「討好者」也會說很多，但更多是一種迎合和好奇，他們幾乎不會主動談及自己的觀點，吐露自己的信息，即使對方主動問，「討好者」也會很快回避掉，把話題再次拉回到對方身上。因而一次對話下來，對方並不知道「討好者」內心真實的想法和感受是什麼。
但是「討好者」的感受和情緒並不會消失，反而會積攢爲一座壓抑的火山，時刻灼燒着他們的內心。
02「討好者」的憤怒從何而來
1. 憤怒的根源：早年創傷
「討好者」的憤怒並非憑空產生，而是源於早年的創傷經歷。
許多「討好者」在童年時期經歷過原生家庭的忽視、控制或虐待，或在校園中遭受過霸凌。那時的他們弱小無助，無法反抗，只能將憤怒深深壓抑。長大後，這些憤怒演變爲兩部分：
▨ 對自我的攻擊：「討好者」會認爲自己是糟糕的、不被喜愛的，甚至覺得自己是多餘的、註定孤獨的。
▨ 對他人的投射：「討好者」會將早年的憤怒投射到他人身上，認爲他人都是危險的、不可信任的，從而難以建立親密關係。
《 82年生的金智英 》
「討好者」對他人並非沒有需求，反而有很多的期待，希望他人以同樣的方式對待自己，因而內心有時會很挑剔。這些期待沒有被表達，伴隨着一次次的失望，積鬱成大量的憤怒和不滿。
2. 憤怒的表現形式
「討好者」的憤怒通常以兩種形式表現出來：
▨ 隱忍與壓抑：在日常生活中，「討好者」會不斷壓抑自己的憤怒，試圖通過取悅他人來維持關係。
▨ 爆發與攻擊：當憤怒積累到一定程度時，「討好者」可能會突然爆發，甚至對他人進行言語或情感上的攻擊，然後離開一段關係。
03憤怒的 3 個好處
對「討好者」來說，憤怒並非是全然負面的，相反，它有許多值得重視的好處。
1. 憤怒是一種生命力
從心理學的角度來看，憤怒是一種生命力的體現，是「生的力量」。長時間壓抑憤怒會讓生命變得乾癟、枯萎，適當地表達憤怒則可以幫助我們重新找回自我。
2. 表達憤怒的意義
▨ 阻斷自我批評：表達憤怒可以幫助「討好者」停止對自我的攻擊，重新認識自己的價值。
▨ 哀悼過去：通過表達憤怒，「討好者」可以哀悼早年未得到的情感需求，從而與過去和解。當憤怒被表達後，自我關愛和自我悲憫纔會從內心生髮出來。
▨ 澄清誤解：憤怒可以成爲一種溝通方式，幫助「討好者」澄清誤解，建立更健康的關係。
3. 憤怒是關係的試金石
憤怒可以成爲關係的試金石。一個真正關心你的人，會願意傾聽你的憤怒，理解你的感受，並嘗試解決問題。而那些讓你感到不舒服的人和事，則值得你重新審視是否應該繼續投入。
04從今天起，擁抱憤怒
1. 學會表達憤怒
表達憤怒並不意味着攻擊他人，而是以一種健康的方式釋放情緒。可以通過以下步驟練習表達憤怒：
▨ 識別情緒：意識到自己正在感到憤怒，並承認這種情緒的合理性。
▨ 選擇合適的方式：用「我」開頭的句子表達感受，例如「我感到不被尊重」。
▨ 設定邊界：明確告訴對方自己的底線，並堅持維護這些邊界。
▨ 哀悼過去：通過表達憤怒，「討好者」可以哀悼早年未得到的情感需求，從而與過去和解，當憤怒被表達後，自我關愛和自我悲憫纔會從內心生髮出來。
▨ 澄清誤解：憤怒可以成爲一種溝通方式，幫助「討好者」澄清誤解，建立更健康的關係。
《 海倫 》
2. 尋求專業幫助
如果「討好者」發現自己難以擺脫討好模式，或憤怒情緒已經嚴重影響到生活，可以尋求心理諮詢師的幫助。通過專業的工作，「討好者」可以更好地理解自己的情緒，並學會健康的應對方式。 「討好者」的憤怒，是一種未被看見的情感，也是一種未被釋放的力量。通過明確自己的價值觀、學會表達憤怒、接受情感的真實性，「討好者」可以逐步走出困境，建立更健康、更真實的關係。 去愛，去體驗，去受傷，去憤怒——這纔是生命的完整意義。讓我們從今天開始，學會傾聽內心的聲音，勇敢地表達真實的自我。
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