心理諮詢對於來訪者的起效過程是一個折線上升的趨勢。
長期看來，心理諮詢能夠有效地提升總體幸福感。但在諮詢過程中，不同的來訪者可能會在不同的階段，產生不舒適的感覺或者情緒起伏不定的體驗。
如果你正在經歷這種體驗，可以仔細感受一下，這種不舒服的感覺具體是什麼呢？
1. 不熟悉感和拘謹感
剛剛開始諮詢時，我們往往會因爲跟諮詢師的陌生感、對於諮詢環境的不熟悉、對於談話內容的不確定等感到一些不舒服和拘謹，這些是逐漸熟悉、建立關係必經的環節。
隨着諮詢的深入，你會對於諮詢師和諮詢都越來越熟悉，也能更加鬆弛地在諮詢中表達自己。
因此，前幾次諮詢中有這種感覺，是很正常的，會慢慢變得適應和熟悉。
《 Shrink～精神專科弱井醫生～ 》
2. 階段性的不舒服體驗
諮詢的過程可能會激活一些你的早年創傷體驗，比如你可能會談到兒時被虐待、生活在酗酒家庭中，或者是童年被霸凌等經歷。
當這些體驗出現時，會給我們帶來各種負性的感受。當這些痛苦的體驗被激活之後，會讓我們本能地想要逃開。
但往往這個痛苦的時刻，卻是諮詢中最能發生作用、明確進展方向、推動諮詢過程進步的契機。
與諮詢師去討論這些感受和體驗，會對我們有很大的幫助。
你可以用這些方式進行討論：
「上次諮詢之後，我感到很不舒服……」
「我覺得談到...…的時候，感受很複雜」
……
這些能幫助你表達此前的創傷經驗、獲得療愈，同時也可以讓諮詢師更加了解你、提供更適合的幫助。
《 從心開始 》
3. 諮詢師的工作方式讓你不舒服
心理諮詢起效最爲重要的是你與諮詢師的關係。而任何一段關係都沒有完美的匹配，需要雙方共同嘗試、共同調試。
當你感受到諮詢師的溝通或回應方式讓你不舒服，尤其是前幾次諮詢中有這樣的感受時，你需要及時地告訴諮詢師，比如：
「你在諮詢中一直不講話，讓我覺得緊張。」
「你很少回應我，讓我很慌張，沒有安全感。」
「你剛剛說的……讓我覺得不舒服。」
「你每次說今天到這裏，總讓我覺得很突然，我每次都需要從情緒中緊急地抽離出來。」
及時而直接地向諮詢師表達你的感受，可以幫助你們「重新同步」。
《 從心開始 》
同時，諮詢師也有機會能夠及時地覺察自己，也更多理解你，及時調整回到你所在的「頻道」。
但如果你多次進行反饋，但諮詢師仍未調整，且沒有解釋說明，你可以提出請諮詢師爲你轉介其他適合的諮詢師。
4. 諮詢師的失職行爲
如果你在諮詢中長期感受到負面情緒，比如感到被批評、被剝削、被欺壓等，同時多次反饋後諮詢師也並無調整，且對此缺乏回應或解釋，使得你對於諮詢師工作專業能力產生擔心，你可以反饋給我們。
我們對於諮詢師的專業勝任力會進行持續監管，也會協助你更換適合的諮詢師。
嘗試去表達出你的「不舒服」吧，你的不舒服的體驗，可能是一把鑰匙，值得被看見。
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